你可以通过避免在床上使用手机并遵循以下小贴士来避免睡眠质量不佳：
1、使用手机的夜间模式功能。
调暗手机发出的蓝光不仅可以帮助您节省电池电量，还可以防止您在夜间感觉更加清醒。
2、遵循睡前常规。
通过积极的日常习惯让自己感到放松和舒适，从而刺激自己入睡，建议睡前保持头脑和身体的冷静。
3、调暗/关掉卧室的灯。
同样，灯光有开阔眼睛和照亮心灵的倾向。晚上控制照明设备可以让你产生身体所需的褪黑激素水平，从而更好地调节生物钟。
4、减少白天和晚上的屏幕时间。
忘记时间和睡眠小时数的一个主要罪魁祸首是一个人对手机的依赖性，它几乎可以做任何事情。启用手机屏幕时间管理系统，当您已经消耗了一天的屏幕时间时，该系统会提醒您。
5、睡前30分钟至1小时放下手机。
让手机远离床边，让自己做好享受睡眠的准备，这样你就不会在半夜拿着它了。关键的外卖睡眠和技术是你现在生活中需要的两件重要事情。但是，重要的是要知道什么时候该用手机，什么时候该避免在床上用手机睡觉。明智地利用睡眠和科技，这样也不会对你的健康和第二天的工作能力带来任何负面影响。
