发表在《美国医学杂志》上的研究表明，20至39岁的男性中，有15%的人难以持久bo起。此外，在40-59岁的男性中，近80%的人都有bo起问题。
强韧持久的bo起通常是许多男性的成就，因为它被认为是男性气概的证明。这里有多种方法可以让你的bo起更强壮、更持久。
1、有氧运动
平稳的血流是健康、强壮和持久bo起的关键。有氧运动会刺激你的心脏更加努力地工作，从而使心脏更加强壮，保持血液循环平稳。有氧运动包括每天慢跑20分钟、每天步行2公里或有氧运动。尽量避免骑自行车，因为这种有氧运动实际上会增加你患bo起功能障碍的风险。你越经常锻炼，动脉血管的内衬就越健康和灵活，这有助于增强bo起的力量。
2、戒烟
吸烟会导致各种健康问题，包括bo起功能障碍。肯塔基大学进行的研究发现，不吸烟的人往往会有更令人满意的性生活。原因是吸烟会导致阳痿，影响bo起的力量。事实上，其他研究发现，吸烟者的Y茎比不吸烟者的小。这是因为吸烟会损害Y茎组织，使其失去弹性。因此，即使在被唤醒时，Y茎也很难紧张。
3、摄入咖啡
因并不总是对身体有益，但研究表明，这种化合物实际上可以帮助你保持健康和强壮的bo起。休斯顿德克萨斯大学健康科学中心进行的研究发现，咖啡因具有类似于bo起功能障碍药物的特性，每天喝2到3杯咖啡的男性比不喝含咖啡因饮料的男性bo起功能障碍的风险更低。
4、保持理想的体重和摄入平衡的营养
肥胖会给身体带来一系列问题，包括bo起迟缓。这可能是因为肥胖可能与糖尿病和高血压有关。根据一份报告，超过50%的糖尿病男性有患动脉疾病的风险。这种疾病会减缓刺激沿着身体神经的分布，导致反应缓慢或根本没有反应。因此，如果你想保持bo起30分钟，那么就要保持理想的体重。然而，如果你已经患有糖尿病，试着向你的医生咨询控制血糖的最佳方法。原因是，血糖不受控制的糖尿病男性比血糖控制的男性bo起问题多70%。除了保持理想的体重，重要的是你要注意均衡的营养摄入。增加摄入富含抗氧化剂的食物，如西红柿、浆果和西瓜中的番茄红素，可以预防bo起功能障碍和心脏病。此外，避免食用高胆固醇食物，因为这些食物会影响心脏和血管的健康。
5、打哈欠
虽然听起来很奇怪，但bo起和打哈欠是由同一种化学物质一氧化氮控制的。这些化合物在大脑中分泌，并通过控制张口和呼吸的神经传递。此外，这种化合物还可以通过脊髓向下输送到血管，这些血管起着将血液输送到Y茎的作用。因此，你可以试着在做爱前偶尔打哈欠，以帮助刺激一氧化氮的释放，从而使bo起更加有力和持久。
6、充足的睡眠
充足的睡眠是身体健康的日常义务。嗯，事实证明，在睡眠期间，Y茎每晚会经历三到五个小时的bo起。这些夜间bo起并非没有目的。这个过程通过充满富氧血液来保持Y茎健康。Y茎在夜间bo起的频率越高，bo起所需的Y茎组织就越灵活。
