男人能力下降又怕服用“伟哥”有副作用，那有什么日常简单的方法可以帮助男人恢复往日雄风呢?这15个动作坚持45天可以助你回到年轻时候的能力。建议转发收藏哦!
1、每天15个俯卧撑
对男性来说，俯卧撑是提升男性能力的首选运动。因为完成一个俯卧撑，需要手臂、胸、腹、臀和腿等部位的肌肉群相互紧密配合，此外，常做俯卧撑能起到改善血管弹性，增加四肢血液流动的作用，这对帮助bo起，减少bo起功能障碍也有一定功效。
2、常泡温水浴
温泉浴或温水浴，每天30分钟。温泉水中含有丰富的矿物质，如锌、锰等，可调节植物神经功能，迅速缓解疲劳，促进血液循环，改善海绵体供血。
3、坐浴
经常坐浴可以提高男人的功能，还可促使局部血液循环，对前列腺增生、前列腺炎有一定得治疗作用。
4.凯格尔训练
你可以随时随地进行凯格尔训练，不会出汗，也没有人会发现。人们通常认为凯格尔训练是女人的锻炼，但实际上它同样对男人的性健康也有益处。如果你在小便的时候突然暂停，那么你已经锻炼了自己的PC肌。每天多次练习这个挤压动作(收紧10秒钟，然后放松，重复8次或更多)，这可以锻炼骨盆底肌肉，帮助延缓射精(一个警告 - 如果您有前列腺炎或CPPS [慢性盆腔疼痛综合征]，就不要进行凯格尔训练。它会增加您的骨盆疼痛。)
5、常晒太阳
阳光有助于抑制体内褪黑激素水平，该激素不但会影响睡眠，还会影响性欲。褪黑激素越少，性欲会更强。特别是冬季更应每日走到户外，晒晒太阳。
6.举重
举重(阻力训练)可以提高gao丸激素水平，同时提高你的上肢和下肢力量，并提高体力。在对老年男性进行的一项研究中，阻力训练可以增加活跃肌肉中的gao丸激素水平。效果最好的是腿和股四头肌这些大肌肉群。
7. 游泳延长bo起时间
在水中由于浮力的作用，可以让全身肌肉在最轻松的状态下得到锻炼，特别是蛙泳，腿部一张一合的动作，对肌肉起到了良好的锻炼，而蝶泳可以帮助训练你的腰腹背肌肉，再加上水的冲击力，有助于提高其性感受能力。国外曾有调查显示，一些游泳好手即使到了60—80岁高龄，性生活仍然像30岁左右的男人一样，每周性生活次数超过1次。
8.瑜伽
瑜伽可以增强盆控肌肉，增加灵活性和精力。肘平衡，肩倒立和弓形可以增强您的骨盆肌肉，而三角式，鸽式和站立前弯可以提高灵活性。一项最新的研究调查了24-60岁的65个男性，经过12周的瑜伽课程，“男性性系数”得分在性高潮，射精控制，bo起，信心，性生活满意度，欲望和表现方面有显著的提高。
9.来场冷热水交替浴
这是一种很古老的增强男子性功能的锻炼方法。使用冷热水交替浴时，最好维持一定的室内温度，防止感冒，在浴缸内充分温热之后再出浴缸，给生Z器部位施加冷水，待3分钟左右，生Z器收缩之后再入浴缸。如此反复3—5次后即可结束，若能每日坚持做“交替浴”，可使中年以后的男性精力充沛、性功能增强、减轻疲劳感。
10.拉伸
我发现像“骨盆伸展”的一些延伸运动可以增强你的GC，并且在爱爱时很灵活，不易受伤。你可以这样做：穿着舒适的衣服，躺在地板上。把脚放在地板上稍微分开，屈膝，手臂放在两边。吸气同时收紧腹部和臀部，抬起屁股直到背部是直的。保持这个姿势10秒以上，然后呼气并放下你的身体。重复几次。
11、提肛锻炼
很简单，即用意念将Gang门向上提，随时可做。这种方法可使Gang门周围的肌肉得到锻炼，有助于保持性功能不早衰，并改善阳痿的症状。
这十一个较生活化的方法是可以很好地改善男人功能，但在做的过程也要注意动作是否规范，以防运动受伤等情况的发生!
