翻看老照片，曾经的爷爷风华正茂，高大帅气，玉树临风，挺拔的身高往树旁一靠就是一处风景。
不知从何时起，他开始驼背、腰酸腿疼，爬一小段台阶要喘好几口气，即使挺直腰背，微微垫着脚，他也比年轻时的自己矮了5厘米。
老年人为何变矮了？
人一生的身高是从矮到高再到矮的一个过程，也是身体各项机能从发展到逐渐衰弱的过程。
45岁以后，人的胃肠道功能逐渐衰弱，对钙的吸收能力减弱，并且流失速度增加，男性身高平均每年降低 0.27 厘米，女性则每年下降 0.3 厘米左右；50岁以后身高会减少大概1~3厘米；80岁以上的人身高可能会比年轻时下降10～15厘米。
老人变矮的主要原因有三个：
1\背部肌肉力量和弹性下降
随着年龄慢慢增大，很多老年人越来越不喜欢运动，同时体内的性激素影响着肌肉的力量弹性，更年期以后性激素水平下降，肌肉的强度和弹性均变差。于是部分肌肉开始逐渐松弛无力。
当背部肌肉松弛，没办法向后牵拉时，脊柱整体向前弯曲，人就逐渐驼背、变矮，长期如此甚至可发展为严重的脊柱前倾弯曲。
此外，长期不良的睡姿、坐姿也会引起驼背。只要一驼背，人马上就矮了不少。
▲ 不良的坐姿也会让年轻人驼背
2\骨质疏松引起椎体骨折
老年人易出现骨质疏松、椎体发生骨折，椎体骨折后会变成前矮后高的楔形。
如果多个椎体发生骨折就会形成驼背，出现比较明显的身高降低。
3\椎间盘的正常退变
老年人的椎间盘会发生退行性改变，髓核逐渐老化、失水、变薄。这也是老年人身高变矮的原因之一。
但这个因素影响较小，且为正常的生理变化。
虽然老年人变矮是常见现象，但这并不意味着平安无事。
据参与英国地方心脏病研究项目的研究人员报道，老年人身高变矮多于3厘米（1.18英寸），其心脏病发作和死亡风险则明显增加。
共有4200名男性于1978-1980年期间登记参与了此项研究，经过20年的追踪，研究人员发现，身高变矮大于3厘米的老年人，相对于变矮小于1厘米者，其死亡风险升高64%。
同时骨质疏松很容易导致骨折、致残，使老年人生活受限，行动不便，增加肺部感染的发生率，给个人和家庭带来心理负担和经济负担。
积极防治骨质疏松，降低老年人骨钙不断丢失的速率和程度，是延缓或减轻老年人身高变矮的唯一措施。
国内外研究认为，补充足够的钙质及平衡的营养素和适当的体育锻炼，可以延缓或减轻骨钙丢失。
推荐每日补钙至少1500毫克。及时充分补钙和防止骨钙丢失，既可以预防老年人骨折，又可以延缓老年人个子变矮，对保持老年人健康和健壮体魄都是非常必要的。
老年人在日常的饮食中，多吃富含钙的食物，如豆制品、乳制品、海产品、绿叶蔬菜、瘦肉等。
有骨质疏松困扰的老年朋友可以选择低脂高钙奶，钙含量比普通牛奶增加15%~20%，其脂肪含量降低到0.5%或更低，是普通牛奶的七分之一或更少，并不会降低它的营养价值，不过口感没有普通牛奶香浓。
同时还要补充适量的蛋白质，瘦肉、鸡蛋、乳制品是补充蛋白质最佳来源，不宜喝咖啡和碳酸饮料。
在饮食中要低盐，每天盐的摄入量不要超过5克。
■ 坚持锻炼
运动能锻炼肌肉，是防止骨质疏松的最好方式。
老年人要加强锻炼，以散步、打太极拳，广场舞为宜。
每次运动时间不少于半小时，最多不要超过2小时。运动强度不能太大，要慢慢来，讲究循序渐进，量力而行。
■ 生活规律
要养成良好的生活习惯，老年人要戒烟限酒，无论男女，吸烟会增加骨质疏松、骨折风险。早睡早起。
不宜久坐，不要长时间看电视、下棋等。养成睡午觉的习惯。
■ 充足日照
每天早晨或傍晚，可以走出家门，晒半小时太阳，以保证充足的日照。
过分的驼背不是正常衰老，更有可能是椎体骨折，要及时去医院进行治疗。并不是所有老年人都驼背，摄入足量的营养，搭配适量的活动，再加上美丽的心情，依然能够过得意气风发，老有所乐。
不信你去看看小区健身器材上的大爷大妈，他们的腰杆挺得比小伙儿还直呢！
