看一个男人，首先看他有没有肌肉。没有肌肉？pass！今天要给大家介绍的是pc肌锻炼方法，男人的能力变强的一种最直接的训练。
PC肌是—位名叫诺德·凯格尔的医生发现通过经常收缩尿道、Gang门括约肌来锻炼PC肌，不仅能控制排尿，治愈尿失禁，而且能改善性反应，促进在“papapa”中的高潮。
PC肌在哪儿?
PC 肌的位置很特殊，PC肌的最直接作用就是能够让男人bo起抬得更高，同时它可以作用憋住尿液，使丁丁bo起更充分。
那到底怎么准确定位 PC 肌呢？三个字：去感受。
小便的过程中，如果你尝试中断排尿，这时候在用力收缩的肌肉就是 PC 肌。
做收缩Gang门的动作，也能感受到 PC 肌的存在！
我们锻炼的目标，就是它，一定要找准了哦，有些人因为对具体方式不得要领，做了一段时间也看不到效果。
谁需要锻炼PC肌?
E-V-E-R-Y-B-O-D-Y都需要!只要每天坚持做100-300下，就这么点哦，你的啪啪功夫真的会日新月异、突飞猛进，最终实现你伟大的强男梦!
PC肌弱会让你摊上哪些事儿?
1、软绵绵，硬度差
2、喷不远，速度慢
3、频率低
4、时间短，结束快
5、欲火旺，但特么就是挺不起来
这个练习真真是极重要的，纵使你的家伙再大，倘若不能坚硬如钢，那又有什么用呢?强有力的PC肌能让你变得游刃有余、还能给你健康的前列腺哦!这可是美元买不来的呢!
锻炼PC肌有哪些福利?
1、更持久的战斗力
2、更坚硬的二兄弟
3、更频繁的我要你
4、更丰富的蝌蚪鱼
5、更长远的喷射距
Whatever，锻炼PC肌还有一大串儿的好处，在这里就不多嘚吧了，总是一句话：谁练谁知道，hia hia hia !!!
下面介绍小鲜肉变硬汉的方法!那就是锻炼锻炼锻炼
1. 迅速收缩、放松PC肌，每次持续10秒，做3组，每组间隔10秒。然后每次持续5秒，每组间隔5秒。最后，紧缩PC肌，持续30秒，做3组，每组间隔30秒。练习一周，每天都练
2. 收缩PC肌，坚持5秒，放松，10次一组，共3组。再不规则收紧并放松，10次做3组。最后锁紧PC肌，尽可能地坚持，上限为2分钟。做一周。
3. 重复收放PC肌，共30组，慢慢增加到100组
4. 收紧PC肌，至少坚持两分钟，然后放松。组数不限，越多越好
训练方法非常简单，关键在于能否正确找到PC肌的位置，并在训练中感受到这块肌肉的颤抖
而且锻炼十分方便，无论是坐车，还是在办公室，随时随地都可以锻炼。
锻炼多久有效果？
与其担心效果，不如每天坚持。只要动作正确，数周或数月后就能观察到明显的效果。
如果想获得长期的益处，两个要点：一是越早开始越好，二是一直坚持下去。
但是，如果已经出现严重的问题，还是尽快去医院检查一下吧，单纯的锻炼可能并不能带来帮助。
