生命在于运动。众所周知，运动有利于身体健康，而不同的运动项目锻炼的效果也是不同的。在众多的运动方式当中，有种特殊的运动能给人体带来很大的益处，它就是提肛运动。但是在进行提肛运动时要掌握好技巧，力度，动作正确，这样才有利于身体健康。
做提肛动作对身体有什么好处?
1、改善男性性功能
男性射精需要盆底肌的控制，提肛运动就可以锻炼盆底肌群，可以帮助男性提高对射精的控制，既能延长性生活时间，还能提高射精质量。提肛运动还能刺激性器官，对于较敏感的人群能起到脱敏的作用，增强双方的性生活的体验感。
2、保护前列腺
男性随着年龄增长，患前列腺的风险也会增加，大多数排尿障碍主要与前列腺增生有关，而提肛运动能够有效的锻炼盆底肌、尿道口括约肌和耻骨尾骨肌，另外还能使血管神经及各个组织变活跃，缓解前列腺炎。
3、预防痔疮
俗话说，十人九痔，可见痔疮是很常见的疾病，而久坐是导致痔疮的一大诱因，长时间坐着，会压迫到血液流通，另外长时间缺乏运动，会造成肌肉的无力。从而导致血液堆积，产生局部静脉曲张，形成痔疮。
提肛运动能促进肛周血液循环，此外还可以很好地预防痔疮的形成。同时提肛运动隐蔽且不用大幅度的肢体参与，坐着都可以完成。
4、减少产后漏尿
很多女性在产后，会有漏尿的问题，这主要也是括约肌松弛造成的。很多妇产科医生都会建议产妇在产后多做提肛运动，锻炼括约肌的伸缩，加强自身弹性。
怎样做提肛运动?
夹腿提肛法：采取仰卧位，双腿交叉，臀部及大腿用力夹紧，Gang门逐渐用力上提，持续5秒，后各部位肌肉放松还原，重复10-20 次，每日2-3遍。随着锻炼天数的增加，可逐渐延长提肛的时间和重复的次数。
括约肌收缩法：任何体位都可，放松身心放松，然后有意识地收缩尿道、荫道、肛管括约肌，然后放松。反复50 -100 次为一组，每日2-3 遍。该方法随时随地都可以锻炼。
坐立提肛法：坐在床边，双足交叉，双手叉腰起立，Gang门收缩上提，持续5秒钟，每天练习10~15次即可，每天坚持2~3遍，会有更好地效果。
总而言之，提肛运动老少皆宜，如果您可以长期坚持，身体会受到很多的益处。但需要提醒的是，它也有一些禁忌人群，像有肛裂、肛周脓肿等问题的人不建议进行，以免加重病情。
