比凯格尔有用的多的锻炼
这几年不知道怎么的凯格尔火了，也就是人们常说的提肛运动，幻想着每天收缩几下Gang门就可以让自己生龙活虎，现实吗?
首先说说提肛的目的是什么，是在锻炼盆底肌群的力量和耐力，但你要知道盆底肌群隶属于核心肌群，核心肌群包括腹肌、腰肌、臀肌、盆底肌，只有这几个联动起来一起锻炼才能真正锻炼到这个肌群。如果只是单一在那收缩你的Gang门括约肌，你觉得会有什么效果?减少痔疮复发?
那做什么运动才能锻炼到核心肌群呢，分为几个体位，但不管做哪个锻炼，请记住我说的以下几句话。
第一，骨盆中立位，你看很多大肚子的都是骨盆前倾，前倾体位下的核心肌群都是松弛的，根本练习不到，反而增加受伤风险，至于什么是骨盆中立位，网上查一下;
第二，舌头抵着上颌，这样可以更好的激活核心肌群;
第三，做动作的时候，自然的发出si、he、ha三个音，每组动作发一个音，轮流着来，也是为了激活肌群。
第四，动作要缓慢柔和，练习的不是爆发力，要像太极一样。
站立位主要学习硬拉的姿势，跪位学习四点跪的姿势，还有仰卧位的卷腹，下肢悬空，两腿中间夹个枕头。
