为什么你会睡不着?有没有改善睡眠的方法?

睡不着?

问:最近常失眠,而且感觉越来越严重了,情绪也低迷,觉得活得好累。凌晨两三点才能勉强入睡,一晚上只能睡三四个小时,有没有改善睡眠的方法?

1.培养生物钟作息规律

睡眠不好,首先要从思想上重视起来,通过认知行为疗法,建立对睡眠的科学认知。我们身体里面有一个生物钟。它是生物体内的一种无形的“时钟”,实际上是生物体生命活动的内在节律性(“睡眠-觉醒”节律)

好的睡眠习惯首先是要保持规律的睡眠和清醒的作息习惯,这就是让我们的身体产生记忆,什么时间睡,什么时间醒,睡着是什么状态,醒来是什么状态,

让身体形成生物钟记忆

2.动一动才能睡得香,规律的运动可以促进大脑内产生血清素,这种化学物质能促进睡眠。

此外,运动之后为什么心情会变好?主要是由于我们身体中会出现内啡肽,也就是人们常说安多芬或者是脑内啡。而且运动本身会使人产生疲劳,让人容易入睡而且睡得香。

3.适当社交和培养情趣好的睡眠需要身体放松,心里安静。我们说,

人是社会的动物,是群居共存的物种。

没有一个人愿意追求彻头彻尾的孤独生活,

融入社交,获得自我认定,这种自我认定更多来自他人和社会的认定,寻求自身和他人以及自然的和谐共处,从而获得价值感。

被慰藉和慰藉他人同样具有暖心的力量。有些人睡不着,愿意走到外面的世界看看,尝试帮助他人,努力提升自己,会惊奇地发现,做了公益之后反而觉得更幸福了,睡得更好、更踏实了。

4.注意营养膳食的调整

生活中存在很多可以帮助睡眠的宝贝。

通过合理安排饮食,调理自身的阴阳平衡,提高免疫能力,

就能有效抗击病毒的干扰,减少身体疼痛等给睡眠带来的困扰,才能睡得好。睡眠力就是免疫力,免疫力强了,睡眠也会得到改善。

5.注意情绪变化和调整

关注情绪是否存在过度紧张、烦躁、焦虑、过度低迷的症状。

如果有,可以用转移注意力的方式,如,唱唱歌,散散步,给信任的朋友打打电话等进行干预,没有效果时,可以咨询专业的人士,听取他们的建议,及时调整和改善。

6.寻求专业机构的帮助

遇到持续性的睡眠障碍问题,我们该采取什么措施进行干预?一方面要进行自我改善,找到有效的助眠产品,不要让障碍问题越来越严重。同时。一定要找到专业工作者,向他们敞开心扉,和他们一起找到自身的问题和针对自身问题的解决方法。

不要固执己见,多听听专业工作者的建议会有利于自己改善睡眠。及时介入,进行早期干预,才能及时解决问题。

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