事实证明，凯格尔运动对男性也有好处。
什么是凯格尔运动？
凯格尔运动不仅对肌肉柔韧性有好处，对男性骨盆周围器官的功能也有好处，包括泌尿系统和生殖系统。
凯格尔运动锻炼球 海绵体肌的力量，该肌肉在bo起期间维持血液流向Y茎，排尿后排空尿道，并在射精时泵出精子。
凯格尔运动对男性的好处
定期进行凯格尔运动可以帮助克服以下一些健康问题。
1. 克服尿失禁
许多因素会削弱盆底肌肉，包括手术切除前列腺、糖尿病和膀胱过度活动症。这可能会导致您漏尿或无法排便，这也称为尿失禁。
2.加快前列腺手术恢复
此外，凯格尔运动对男性的好处还可以帮助前列腺手术后的恢复过程。国际阳痿研究杂志（2016 年）对接受前列腺手术的男性进行了证明。研究结果表明，凯格尔运动可以改善手术后膀胱的恢复过程。
3.克服阳痿
发表在《泌尿学进展》杂志（2017 年）上的另一项研究表明，凯格尔运动可以帮助治疗 阳痿（bo起功能障碍）。
男性凯格尔运动怎么做？
1. 找出你的骨盆肌肉在哪里
骨盆肌肉位于骨盆腔底部，从耻骨延伸到下脊柱。
在做凯格尔运动之前，你应该找到并知道你的骨盆肌肉在哪里。你可以通过像排尿一样的动作来做到这一点。
然后，试着通过快速压缩骨盆来阻止尿液流动。
之后，您会感觉到肌肉收缩或收紧。那是你的骨盆肌肉。
2. 定期做凯格尔运动
了解您的骨盆肌肉后，定期进行凯格尔运动。
第一步是拉伸肌肉。尝试做简单的凯格尔运动，例如憋尿。
做这个动作5-20秒，然后再次放松你的骨盆。
每次锻炼可以做 10-20 次，每天锻炼 3-4 次。
3. 是时候做凯格尔运动了
这种简单的男性凯格尔运动不需要时间，可以随时随地进行。
尝试让凯格尔运动成为您日常生活的一部分，例如在洗澡、小便后，甚至在锻炼举重时。
根据克利夫兰诊所的说法，凯格尔运动的好处只有在定期运动 6 个月后才能感受到。为此，您需要更加一致地练习。
男士凯格尔运动小贴士
- 如果您在进行凯格尔运动后感到胃部或背部疼痛，这表明您的凯格尔运动有问题。
- 凯格尔运动只涉及骨盆肌肉，并确保其他肌肉不需要收缩。
- 不要过度进行凯格尔运动，因为肌肉会变得疲倦。
4.执行动作的变化
您可以通过非常快速或非常缓慢地握住肌肉来进行各种凯格尔运动。在一个练习中结合这些动作的变化。
确保您的身体放松并且不涉及其他肌肉，例如大腿、臀部或腹部肌肉。以放松的方式进行凯格尔运动，正常呼吸。
就像锻炼二头肌和三头肌或加强身体的其他肌肉一样，加强骨盆底的这些肌肉需要时间。
还年轻的人通常骨盆肌肉紧绷而强壮，但会随着年龄的增长而减弱。
因此，除了腹部或手臂肌肉外，还必须定期训练骨盆肌肉。
凯格尔运动有助于保持男性骨盆肌肉的力量和柔韧性。
